Hey, welkom in het Mastertraject in geperiodiseerde krachttraining. Fijn dat je de weg hebt gevonden naar dit waardevolle traject! Een online training waarin ik coaches help te excelleren in krachttraining. Alles komt aan bod: periodiseren, screenen en testen, krachtprogramma opmaken, oefeningen selecteren, ... Op het einde van deze online training ben jij in staat om als krachtcoach zelf aan de slag te gaan met jouw atleten.

Niet elke module is onmiddellijk zichtbaar. Ik geef jullie de tijd om alles te verwerken en eventueel de opdracht te maken.

Bij vragen mag je altijd een mailtje sturen naar hello@hannepardaens.com

Veel succes!

Beginnen doen we altijd bij de basis. Hoe wordt een spier aangestuurd? Wat is het neuromusculaire systeem? We bespreken de morfologie en anatomie van een spier. Bijkomend gaan we ook kijken naar de effecten van krachttraining op ons spier- en zenuwstelsel en voor wie krachttraining voordelig kan zijn.

Module 2 - Atletenprofiel

In de tweede module gaan we leren kijken naar welk type atleet we voor ons hebben en hoe we onze krachttraining specifiek kunnen aanpassen aan de atleet. 

Meten is weten. Om een krachtprogramma om te maken, moet je uiteraard eerst weten wat het huidige niveau is van je atleet, waar de zwakke punten liggen, en op welke punten je nog veel progressie kan maken. Basiskracht, sprongkracht, peessterkte, krachtuithouding, ... Het zijn belangrijke parameters. Ik toon je mijn testprotocol. 

Na de eerste 3 modules krijg je een duidelijk beeld van de atleet of atleten die je begeleidt. Nu gaan we steeds verder toewerken naar ons krachtprogramma. Allereerst laat ik je zien welke verschillende krachtfases er zijn en op welk moment in het jaar deze best toegepast worden.

Het jaarplan vormt een belangrijk deel. Hierin leg je alle accenten en plan je al jouw trainingen in. Niet gemakkelijk, maar het goede nieuws is: ik leg het je stap voor stap uit. Er is niet slechts 1 manier, ik leer je hoe je je jaarplan kan aanpassen op basis van de evolutie van jouw atleet.

Welke variabelen gebruik ik het best? Welke oefeningen kies ik het best? Gebruik ik beter hoge gewichten en lage herhalingen of omgekeerd? Hoe bepaal ik de belasting van de atleet? Op welk moment plan ik mijn krachttrainingen in mijn trainingsweek? Allemaal vragen die we uitgebreid in module 6 zullen toelichten.