Dit 16-weken trainingsplan voor 20K trailrunning focust op het verbeteren van de aerobe basis én op het lopen aan hogere intensiteiten tijdens trailwedstrijden. 

Je zal 5 keer per week lopen met een wekelijkse totale tijdsinvestering van 6 - 7 uur. 

De intervaltrainingen worden gepland op woensdag en zaterdag, maar kunnen in de module ‘jouw ideale trainingsweek’ op een andere vaste dag ingepland worden (zie verder). 

Je moet toegang hebben tot een heuvelachtig terrein.

Duur: 16 weken

Aantal trainingen per week: 5x lopen, 2x krachttraining

Totale tijdsinvestering per week: 6 - 7 uur

Vereist niveau: 10 km kunnen lopen is noodzakelijk

Aarzel niet om mij te contacteren via hello@hannepardaens.com voor feedback en inzichten in jouw trainingsverhaal. 

Als alles vlot verlopen is, heb je in jouw brievenbus een pakketje mogen ontvangen. Ik laat jullie zelf ontdekken wat het pakketje inhoudt… Spannend! 

In deze module leg ik jou stap voor stap uit hoe je deze Runners’ Journal gebruikt. Sta je te popelen om in de trainingen te vliegen en wil je direct doorgaan naar het eerste loopschema? Ga dan direct door naar module 6 ‘Loopschema’s'. 

Heb je het pakketje niet ontvangen? Stuur gerust een mailtje naar hello@hannepardaens.com en dan help ik je verder op weg.